你有“上瘾”的爱好吗？比如连日追剧不休息，刷脸书、刷抖音到头昏眼花，看小说看到废寝忘食……
而当你在做这些事时，能觉察到自己“上瘾”了吗？
科学家发现，当一件事情能让人“上瘾”，往往是它会刺激大脑分泌出很多有正向激励的物质，比如多巴胺、内啡肽等，会让你感觉很好，从而坚持不断地做下去，以获得更多的此类奖励。
“上瘾”未必是坏事，比如你对某项技艺上瘾，反复练习，成为高手；或者坚持运动上瘾，成为朋友圈的健身达人。
但凡事都有限度，如果过度依赖这种“奖赏”，反而容易让生活的其他方面失衡。
比如打电动游戏这件事，因为它在设计时，已经把“上瘾”机制考虑进去，所以是最容易让人上瘾的，也常常令很多家长苦恼，特别是在寒暑假，简直没办法管孩子了。之前还有一位朋友留言，说自己的男朋友也沉迷于游戏，搞得工作也不放在心上，让她非常苦恼。
那麽对于此类不那麽正向的“上瘾”，该怎么来戒除呢？我觉得对于家人来说（男朋友也可以视为家人吧），有一种比较好的方式，就是从“陪伴”开始。
因为是家人，你可以跟他说：“我觉得你对某件东西上瘾了，我觉得这是不对的，所以我想和你一起，看看如何改掉这个习惯，可以吗？”
一般来说，大部分的人包括小孩，都会知道“上瘾”不太好，也会配合你来发现问题、解决问题。
图／仅为情境图。取自pexels
接下来，你就要至少拿出一、两天的时间，陪在他身边。陪著做什么呢？随时倾听他的心声，并且提前告诉他：
这不是因为想要监视你，叫你不要玩游戏，而是当你想要玩游戏，在那个时刻，请你敞开心怀告诉我，你当下的感觉是什么？然后你可以跟他一起探索这个感觉，当这个玩游戏的念头涌上心头时，发生了什么？是环境里发生了什么变化吗？是他突然觉得不耐烦吗？感到压力了吗？那麽这些压力和烦躁的原因是什么呢？再往前追溯，是想到了繁忙的工作？或者是还没完成的暑假作业？
和他一直探索下去，直到找到那个“瘾头”的触发点。
这是一个很好用的心理技巧。因为每一种瘾，都有一个启动机制在发生作用。就像有烟瘾的人，听到“抽烟”二字，可能都会触发他想要抽烟的冲动。那麽，当你整天陪在他身边，所要找到的，就是那个像扳机一样“啪嗒”，触发他想要做“上瘾”之事的触发点。
找到触发点以后，我相信你就知道要怎么做了。
用“陪伴”解决大脑上瘾的模式当我们去看一件“上瘾”的事情时，看到的已经是一个“结果”。如果只是控制这个结果，降低它的频率，或者直接禁止这个行为发生，但其实产生“上瘾”的原因，你还没有找到，也没有任何解决，那麽就很难从根本上解除掉这些瘾头。就像韭菜一样，割了一茬，还会再长出一茬，生生不息。
特别是现在生活工作压力都很大，就算小孩子在学校里，学习的压力也不小，很容易产生郁闷的心态或者焦虑无助。当碰到一个能“上瘾”的东西时，就容易借此来排遣心情，如果这个东西本身就有让人上瘾的设计，比如游戏，甚至是更严重的毒品，那麽，人很容易就陷进去。
所以，解决“上瘾”问题，要去追溯产生的源头，然后从根本上去改变某些东西，那些“上瘾”的行为，自然会减弱，直至消失。
另外还有一个技巧需要搭配使用，就是“替代”：用另一个“行为版本”，来替代当前的这个“上瘾”行为。比如孩子沉迷于电动，家长可以多带他去户外，接触更多好玩的东西；有烟瘾的人想抽烟时，可以嚼个口香糖，或者索性出去健健身；热衷于追剧、追网络小说的人，可以给自己安排更多的其他活动。
因为我们的大脑具有“可塑性”，当你习惯了另一个行为模式时，你会发现原先让你“上瘾”的东西，变得没有那麽有吸引力了，你的生活也变得健康正向起来。
心理学家还有一个发现，当人和人处于一种陪伴、交流关系中时，“上瘾”行为会自动被抑制。如果你一整天陪著他，和他交流，有很多的对话，一起做一些事情，他可能一整天都不会有“上瘾”行为。
所以，如果你发现家人或朋友有某些不太健康的上瘾行为，你想要帮助他，那麽，陪伴也是一种很好的方式（顺便发现令他上瘾的原因）。
最后，问你一个问题，你觉得自己对于“玩手机”这件事，已经上瘾了吗？
